Все, что нужно знать, чтобы хорошо высыпаться

267

Все мы знаем о рекомендации спать не меньше 8 часов в сутки, пишет NPR. Но так ли важно придерживаться этой цифры? На самом деле очень важно.Люди часто недооценивают важность сна в своей жизни, они с пренебрежением относятся к необходимости полноценно высыпаться.

Доктор Уолкер, директор Центра по изучению человеческого сна в Беркли, указывает, что недостаток сна (6 часов и меньше) может иметь серьезные последствия — вызывать проблемы с концентрацией внимания, памятью, иммунитетом, может даже сократить продолжительность жизни.

1. Что делать, если вы не можете уснуть?

1) Не оставайтесь в постели долго, если не спите, ведь мозг должен воспринимать вашу спальню как место для сна, а не для игр или просмотра телевизора.

Перейдите в гостиную, возьмите книгу, не пользуйтесь никакими гаджетами, просто почитайте в тишине. Когда вас начнет клонить ко сну, перейдите в спальню и там уже, не отвлекаясь на чтение, попытайтесь уснуть.

2) Попрактикуйте медитацию. Она успокаивает ум, расслабляет симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги», удерживая организм в напряженном состоянии.

2. Можете ли вы компенсировать недостаток сна в другой день?

Нет, это невозможно. Не думайте, что сможете компенсировать ежедневный недосып валянием в постели на выходных. Таким образом вы не сбалансируете режим сна.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКИсточник
1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ